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ケーブルロープ・フェイスプル
初心者
1
プーリーに向かって立ち、腕を床と平行に保ったままウェイトを自分の方へ引く。
2
両手を頭の両側まで引き、キープしてください。
3
ウェイトをゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
ハイケーブル片手リアデルトフライ
初心者
1
ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは上部にセットする。
2
ケーブルが作業側の腕の反対側から来るように、数歩離れる。
3
その状態から、肩は水平に外転・内転し、肘は固定したままにする。
片手ケーブル・リアデルトロー
上級
1
ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
2
肘を後方へ引き、外側に張る。
ケーブル・アンダーグリップロー
初心者
1
ケーブルを肩の高さにセットする。
2
順手で握る。肘を引くとき、手のひらが上を向くまで回す。
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