- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere posizionato in alto.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia coinvolte. Ruota internamente le spalle.
- Da quella posizione, le spalle devono eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre i gomiti rimangono in posizione fissa.
- Tieni la maniglia del cavo con una mano, con il gomito piegato a 90 degrees che attraversa il tronco.
- Ruota il braccio verso l'esterno, mantenendo il gomito stabile.
- Rivolto verso il cavo, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Porta le mani indietro, ai lati della testa, e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso nella posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti di fronte alla macchina ai cavi e afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle.
- Tira la barra verso la parte alta del viso, portando i gomiti verso l’esterno e all’indietro.
- Contrai i deltoidi posteriori alla fine, poi riporta lentamente il bilanciere in modo controllato.
