- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte zurück, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Schultern nach innen drehen.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Halte den Griff am Kabelzug in einer Hand, den Ellenbogen 90 degrees gebeugt quer vor dem Oberkörper.
- Dreh deinen Arm nach außen, halte den Ellbogen stabil.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und ziehe das Gewicht zu dir, während du deine Arme parallel zum Boden hältst.
- Ziehe deine Hände zurück zu beiden Seiten deines Kopfes und halte diese Position.
- Führe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und greife die Stange im Obergriff schulterbreit.
- Ziehe die Stange zum oberen Gesichtsbereich, während du die Ellbogen nach außen und hinten führst.
- Am Ende die hinteren Schultern anspannen, dann die Stange langsam und kontrolliert zurückführen.
