- Usa una maniglia. Posiziona il cavo sul fondo della macchina.
- Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina per cavi.
- Posiziona i piedi in modo sfalsato per avere una base d'appoggio più stabile. Rivolgi il palmo in avanti. Fletti il gomito ed estendilo.
- Posizionati dietro la panca, con il petto appoggiato sul bordo.
- Con un braccio appoggiato sulla panca, tieni il kettlebell piegando il gomito.
- Abbassa il braccio usando la panca come guida, mantenendo l'avambraccio dritto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Usa una maniglia per cavi. Posiziona il cavo all'altezza del gomito.
- Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina per cavi.
- Posiziona i piedi sfalsati per una base d'appoggio più stabile. Rivolgi il palmo in avanti. Fletti il gomito ed estendilo.
- Usa un attacco a barra. Il cavo deve essere impostato al livello più basso della macchina.
- Posizionati di fronte alla macchina a cavi.
- Posiziona i piedi in modo sfalsato per avere una base d'appoggio più stabile. Tieni il palmo rivolto in avanti. Fletti il gomito ed estendilo.
