- Verwende einen Seilgriff. Der Kabelzug sollte ganz unten am Gerät eingestellt sein.
- Dreh dich vom Kabelzug weg. Nimm einen versetzten Stand, um eine stabilere Basis zu haben.
- Verwende einen neutralen Griff (Daumen nach oben, kleiner Finger nach unten). Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten an der Maschine ein.
- Setz dich auf eine Bank mit dem Rücken zum Kabelzug.
- Stell deine Füße versetzt, um eine stabilere Basis zu haben. Dreh deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Greife die Langhantel im Untergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper schleifen (oder sehr dicht daran).
- Greife die Stange im Untergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper entlanggleiten (oder sehr dicht daran).
