- Halat aparatı kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir denge için ayaklarınızı bir önde bir arkada olacak şekilde konumlandırın.
- Nötr tutuş kullanın (başparmak yukarı, serçe parmak aşağı). Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en alt pozisyonuna kadar ayarlı olmalı.
- Kablo makinesine sırtınız dönük olacak şekilde bench'e oturun.
- Duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde kaydırarak daha geniş bir destek tabanı oluşturun. Avucunuzu öne dönük tutun. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Barı ters tutuşla, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst gövdene sürtünmesine izin ver (veya çok yakınından).
- Barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ters tutuşla kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst vücuduna (veya çok yakınından) sürtünmesine izin ver.
