- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
- Porta il manubrio verso la spalla mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente il peso fino alla completa estensione.
- Stai in piedi o siediti con la schiena dritta, tenendo il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno.
- Esegui il curl con il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione mantenendo il controllo.
- Stai in posizione eretta, impugna la barra EZ con una presa stretta supina, mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
- Solleva la sbarra EZ flettendo i gomiti e mantieni le spalle ferme per tutta la durata del movimento.
- Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento e fai una breve pausa per ottenere la massima contrazione.
- Abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a distendere completamente le braccia.
- Stai in piedi con la schiena dritta e impugna la barra EZ con una presa supina alla larghezza delle spalle.
- Porta la barra EZ verso l’alto, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e il busto stabile.
- Fai una pausa e contrai i bicipiti nel punto più alto.
- Abbassati lentamente fino a estendere completamente le braccia.
