- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体に密着させます。
- ダンベルを体幹に沿って引きずりながらカールし、肘を後方へ動かします。
- トップで上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢まで戻します。
- ダンベルを片手に持ち、手のひらを前に向けて、まっすぐ立ちます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側に近づけたまま行います。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向け、肘を体に密着させる。
- ニュートラルグリップを維持したまま、ダンベルを上方向にカールします。
- 上腕二頭筋と前腕に緊張を保ちながら、コントロールして下ろします。
- アンダーハンドグリップでケトルベルを2つ持ちます。
- 肘をまっすぐ後ろに引き、ケトルベルが上半身に沿って（またはできるだけ近くを通って）動くようにします。
