- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आपका आधार बेहतर हो। हथेली को आगे की ओर करें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे निचले स्तर तक सेट करें।
- केबल मशीन की ओर खड़े हो जाएँ।
- पैरों को आगे-पीछे रखें ताकि आपका आधार अधिक स्थिर हो. हथेली को आगे की ओर रखें. कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें.
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिल्कुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन से मुंह फेरें।
- पैरों की स्थिति असमान रखें — एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे — ताकि आपका स्थिर आधार बेहतर हो। हाथ की हथेली आगे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- रॉप हैंडल का उपयोग करें। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। अधिक स्थिरता के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें।
- न्यूट्रल ग्रिप अपनाएं (अंगूठा ऊपर, छोटी उंगली नीचे)। कोहनी मोड़ें और सीधा करें।
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