- Beginne mit der Stange vor dir und einem Obergriff, der weiter als schulterbreit ist.
- Drehe beide Arme über den Kopf und nach hinten, dabei die Ellenbogen weitgehend gestreckt halten.
- Leg dich auf die Decline-Bank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Stelle dich mit dem Band unter beiden Füßen hin und halte das andere Ende mit beiden Händen in einer Überkopfdrückposition.
- Spring leicht und bringe beide Füße nach außen, während du das Band über den Kopf drückst.
- Mache einen Hampelmann und kreuze dabei die Füße.
