- Прими строгую позицию для отжиманий
- Поставьте ладонь опорной руки на пол, чтобы найти баланс. Поднимите противоположные конечности так, чтобы они были параллельны полу.
- Задержитесь на долю секунды, затем подтяните локоть к противоположному колену, сводя их к центру тела.
- Позвоночник может слегка прогибаться, но не сдвигайте бедра во время движения.
- Из положения стоя выполните ходьбу руками (с помощью ладоней «пройдите» в положение для отжиманий).
- Отведите ногу в сторону и поставьте стопу рядом с ладонью.
- Поворачивайте таз к потолку, затем к полу, прижимая его к полу.
- Лягте на живот, вытяните руки и поднимите их над головой.
- Поверните большие пальцы вверх.
- Попробуйте поднять руки от пола, удерживая их прямыми.
- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на скамью ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Отведите таз назад на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибание-разгибание рук) для мобилизации плечевого сустава.
