- Siediti rivolto verso il cavo e impugna la maniglia con il braccio esteso all’altezza delle spalle.
- Tira la maniglia verso la parte alta del viso, portando il gomito verso l’esterno e indietro.
- Contrai il deltoide posteriore, poi torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
- Posizionati lateralmente rispetto al cavo e impugna la maniglia portandola davanti al corpo, sul lato opposto.
- Tira la maniglia verso l’esterno e all’indietro, guidando con il gomito e mantenendo il braccio leggermente piegato.
- Contrai il deltoide posteriore alla fine, poi torna lentamente e con controllo.
- Sali sulla banda e tieni la maniglia o l’anello lungo il fianco, con il gomito leggermente piegato.
- Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo fermo il busto.
- Abbassati lentamente e in modo controllato, mantenendo una tensione costante sul deltoide.
- Tieni la palla medica all’altezza del petto, con i gomiti aderenti al corpo e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in accosciata finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo il petto alto.
- Spingi verso l’alto e porta la palla sopra la testa con un unico movimento fluido.
