- Zamocuj taśmę w niskim punkcie i stań tak, aby przechodziła przez tułów.
- Trzymaj łokieć niemal wyprostowany i unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
- Zamocuj taśmę oporową w punkcie na wysokości pięści przy opuszczonych ramionach i stań tak, aby taśma krzyżowała twoje ciało.
- Trzymając łokieć niemal wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłogi.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami oporowymi, chwyć je nachwytem i ustaw je na wysokości barków.
- Napnij mięśnie tułowia i wypchnij taśmy nad głowę, całkowicie prostując ramiona.
- Obniż taśmy z powrotem do poziomu barków, utrzymując napięty rdzeń i wyprostowane ramiona. Powtórz przez wybraną liczbę powtórzeń.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami, ze stopami na szerokość barków i taśmami ustawionymi wysoko.
- Chwyć końce każdej taśmy obiema rękami, trzymając dłonie skierowane do siebie.
- Trzymaj ramiona lekko ugięte i plecy proste, powoli odciągaj taśmy oporowe od ciała, aż ramiona będą wyprostowane w bok. Przytrzymaj sekundę, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
