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  • Widerstandsband-Pull-Apart

    Greif das Band mit schulterbreitem Griff. Strecke die Arme gerade vor dir aus.
    Zieh deine Schulterblätter und Schultern zurück, bis das Band deine Brust berührt.

  • Face Pull mit Widerstandsband

    Befestige das Band auf Augenhöhe. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
    Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff. Ziehe das Band zur Nasenwurzel und führe die Ellenbogen weit nach außen.

  • Frontheben mit Widerstandsband

    Stell dich mit einem oder 2 Füßen auf das Widerstandsband, je nachdem, wie stark es sein soll.
    Strecke die Ellbogen durch und hebe die Fäuste gerade zur Decke, bis sie auf Augenhöhe sind.

  • Einarmiges Seitheben mit Widerstandsband

    Stell dich auf das Band und halte den Griff bzw. die Schlaufe seitlich am Körper, mit leicht gebeugtem Ellbogen.
    Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Oberkörper ruhig.
    Langsam und kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Deltamuskel konstant halten.
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