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メディシンボール・クリーン＆プレス・スラム
中級
1
メディシンボールをオーバーハンドグリップで持つ。
2
メディシンボールを爆発的に引き上げ、肩の高さまでクリーンする。
3
メディシンボールを頭上に押し上げてから、地面に叩きつける。
メディシンボール・ヘイロー
初心者
1
足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを持つ。
2
ボールを頭の周りで回し、コントロールを保つ。
3
両方向に指定した回数ずつ行ってください。
メディシンボールを頭上に持つリバースランジ
中級
1
頭上でメディシンボールを持つ。
2
後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。
3
スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。
メディシンボール・プレスジャック
初心者
1
胸の前でメディシンボールを持つ。
2
ジャンプして両腕を頭上に伸ばす。
3
開始位置に戻る。指定の回数だけ繰り返す。
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