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  • Autolancio con palla medica

    Lancia la palla medica in alto, afferrala con entrambe le mani.
    Ripeti il lancio e la presa per il numero di ripetizioni desiderato.

  • Squat con palla medica e allungo

    Tieni la palla medica al petto.
    Scendi in squat, porta la palla da un lato.
    Alzati e ripeti lo stesso movimento dall'altro lato.

  • Wall ball con palla medica

    Di fronte al muro, tieni la palla medica al petto.
    Scendi in squat, poi lancia la palla contro il muro.
    Afferra e ripeti per le ripetizioni desiderate.
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