- Contraia o core e empurre a anilha acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos. Mantenha os ombros para baixo e para trás.
- Com os braços totalmente estendidos, abaixe o peso atrás da cabeça para executar a extensão
- Após completar a extensão, abaixe o peso até o peito e faça o desenvolvimento acima da cabeça. Repita
- Fique em pé, segurando duas anilhas ao lado do corpo.
- Eleve as anilhas para o lado e continue até que apontem para o teto.
- Deixe a articulação do ombro girar naturalmente. Na posição mais baixa, você deve ter uma pegada neutra ou pronada. Quando as anilhas estiverem acima da cabeça, suas palmas devem estar voltadas para a frente.
- Segure anilhas em cada mão, flexione os joelhos com os pés ligeiramente virados para fora. Incline o tronco para frente, mantendo a coluna neutra.
- Mantenha uma pegada pronada e os ombros rotacionados internamente.
- Eleve os braços para trás em direção ao teto, mantendo um elástico leve nos cotovelos.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure duas anilhas em cada mão ao lado do corpo.
- Mantendo os braços retos, levante os discos para os lados até que fiquem alinhados com os ombros.
- Abaixe as anilhas de volta aos lados do corpo com controle. Repita pelo número de repetições desejado.
