- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Gewichtsscheibe über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Schultern unten und nach hinten.
- Mit vollständig gestreckten Armen senke das Gewicht hinter deinen Kopf, um die Streckung auszuführen.
- Nachdem du die Streckung abgeschlossen hast, senke das Gewicht an die Brust und führe das Schulterdrücken aus. Wiederhole.
- Stehe aufrecht und halte zwei Gewichtsscheiben seitlich am Körper.
- Seitheben: Hebe die Scheiben seitlich an und führe die Bewegung weiter, bis die Scheiben zur Decke zeigen.
- Lass dein Schultergelenk natürlich rotieren. Unten solltest du einen neutralen oder Überhandgriff haben. Wenn die Platten über dem Kopf sind, sollten deine Handflächen nach vorn zeigen.
- Mit einer Gewichtsscheibe in jeder Hand, beuge die Knie und stelle die Füße leicht nach außen. Kippe aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade.
- Halte den Obergriff und die Schultern nach innen gedreht.
- Hebe deine Arme nach hinten zur Decke, während du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand zwei Gewichtsscheiben seitlich am Körper.
- Halte die Arme gestreckt und hebe die Gewichtsscheiben seitlich an, bis sie mit deinen Schultern in einer Linie sind.
- Senke die Scheiben kontrolliert wieder an deine Seiten. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
