Trx Shoulder Übungen

TRX - unoszenie ramion w literę I
Stań twarzą do pasków TRX i chwyć uchwyty nachwytem, trzymając ramiona wyprostowane, a dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
Napnij mięśnie tułowia i powoli unieś ramiona przed siebie, aż znajdą się nad głową.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Pompki na TRX
Na początek zamocuj taśmy TRX do stabilnego punktu zaczepienia i wyreguluj je tak, aby wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
Stań twarzą do taśm TRX, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, aż znajdziesz się w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod barkami.
Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Zadbaj o zaangażowanie klatki piersiowej, tricepsów i mięśni core przez cały ruch.
TRX odwrotne rozpiętki
Stań tyłem do taśm TRX i chwyć za uchwyty obiema rękami.
Zrób krok do przodu, aż przyjmiesz pozycję deski: ramiona wyprostowane, ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Trzymając ramiona wyprostowane, powoli unieś je na boki, utrzymując je na wysokości barków. Twoje ciało powinno tworzyć kształt litery T.
TRX Wiosłowanie na Tylne Części Barków
Stań plecami do taśm TRX i chwyć oboma rękami uchwyty.
Odsuń się tak, aby ciało było odchylone od punktu zaczepienia.
Zegnij łokcie i pociągnij je prosto do tyłu za ciało.
Trzymaj łokcie rozwarte na zewnątrz.

TRX - unoszenie ramion w literę I

Pompki na TRX

TRX odwrotne rozpiętki

TRX Wiosłowanie na Tylne Części Barków