Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Barfiks
Orta seviye
1
Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollar ve omuzlar tamamen uzatılmış olsun.
2
Çenen barın üstüne gelene kadar vücudunu yukarı çek.
3
Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Yükseltilmiş Pike Şınavı
Orta seviye
1
Bir sehpa veya başka bir nesne kullanarak ayaklarınızı yükseltin.
2
Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin.
3
Ellerinden iterek başlangıç pike pozisyonuna geri dön.
4
Tekrarla
Ters Kürek
Başlangıç
1
Sabit yatay barın altına yatın ve barı geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
2
Vücudunu dümdüz olarak bara kadar çek.
3
Başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
Vücut Ağırlığı Pike Şınavı
Orta seviye
1
Plank pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
2
Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin
3
Ellerinle iterek başlangıçtaki pike pozisyonuna dön.
4
Tekrarla
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
8
Ergebnisse
Vorherige
1
2
Nächste
