- Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
- Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
- Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
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