- Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollar ve omuzlar tamamen uzatılmış olsun.
- Çenen barın üstüne gelene kadar vücudunu yukarı çek.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Bir sehpa veya başka bir nesne kullanarak ayaklarınızı yükseltin.
- Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin.
- Ellerinden iterek başlangıç pike pozisyonuna geri dön.
- Tekrarla
- Sabit yatay barın altına yatın ve barı geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunu dümdüz olarak bara kadar çek.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Plank pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
- Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin
- Ellerinle iterek başlangıçtaki pike pozisyonuna dön.
- Tekrarla
Zeige 1 bis 4 von 8 Ergebnisse