MuscleWiki Logo

  • 自重インバーテッドロー（順手）

    固定された水平バーの下に仰向けになり、ワイドな順手でバーを握る。
    バーまで体をまっすぐ引き上げる。
    開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

  • 自重インバーテッドロー（立位）

    ドア枠またはラックをつかみ、足をフレームの近くに置く。
    肘を伸ばした状態でスタートし、体を手の方へ引き寄せる。
    スタートポジションに戻り、肘を伸ばしきる。繰り返す。

  • Lシット懸垂

    バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。脚を引き上げて、L字になるまで上げる。
    あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで下ろす。

  • リング懸垂

    順手でリングを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
    あごがリングより上に出るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで下ろす。
VorherigeNächste