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  • 双壶铃后束划船

    双脚与髋同宽站立，双手各持一只壶铃，以髋为轴前倾。
    拉壶铃时肘部向外张开，夹紧肩胛。背部保持平直。

  • 壶铃银背耸肩

    双脚与髋同宽站立，双手各持一个壶铃于身体两侧，身体前倾。
    保持手臂伸直，同时将肩胛向后收紧。
    将肩膀放低回到起始位置，重复至目标次数。

  • 壶铃单臂后束划船

    保持背部平直，以髋部为轴屈髋，双手将壶铃置于肩部下方。
    将肘部向外并向后拉，保持较大角度，针对后三角肌。
    顶峰收缩，然后缓慢下放至完全拉伸。
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