MuscleWiki Logo

  • Preparazione remata per la schiena (gomiti aperti) - seduto

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza delle spalle.
    Inizia con i gomiti piegati, le mani vicino al petto e i palmi rivolti verso l’interno.
    Apri ampiamente i gomiti, ruotando le spalle verso l’esterno e mantenendo il petto sollevato.
    Ritorna con controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante sulle cinghie.

  • Preparazione al rematore in posizione Plow

    Siediti con la schiena eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie davanti a te.
    Inizia con le braccia distese, le spalle rilassate e il petto aperto.
    Porta le braccia verso il basso e indietro con un movimento simile a un aratro, coinvolgendo i dorsali.
    Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo una postura eretta e la tensione.

  • Aratro Prono Sul Box Con Cinghie Da Trazione

    Sdraiati prono sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia distese sopra la testa mentre impugnano le cinghie.
    Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso, le spalle abbassate e il collo in posizione neutra.
    Tira le braccia verso i fianchi, contraendo i dorsali e mantenendo il busto stabile.
    Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la tensione continua sulle cinghie.

  • Adduzione con braccio teso da posizione laterale in ginocchio

    Inginocchiati su un fianco, con la mano di appoggio sotto la spalla e il braccio superiore disteso sopra la testa.
    Contrai il core, mantieni il busto eretto e le spalle allineate.
    Tira il braccio superiore verso l’anca, usando dorsali e obliqui.
    Riporta il braccio sopra la testa con controllo, mantenendo l’equilibrio e una respirazione regolare.
VorherigeNächste