- Leg dich flach auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln aneinandergepresst.
- Beuge die Ellenbogen und halte sie dicht am Körper, während du die Kurzhanteln zur Brust führst.
- Drücke die Kurzhanteln während der gesamten Wiederholung gegeneinander.
- Sobald die Kurzhanteln deine Brust erreichen, drücke sie zurück zur Decke.
- Lege dich auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln.
- Positioniere die Kurzhantel über deiner Brust mit gebeugtem Ellenbogen auf Schulterhöhe.
- Langsam die Kurzhantel zur Brust absenken, dabei den Ellbogen dicht am Körper und den Rumpf angespannt halten, während die andere Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Sobald die Kurzhantel deine Seite erreicht, halte kurz inne und drücke das Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du zum anderen Arm wechselst.
- Beginne im Stand.
- Beginne mit zwei Kurzhanteln knapp über deinen Schultern.
- Drücke eine Kurzhantel zur Decke, während du die andere statisch hältst.
- Bring die erste Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, bevor du die andere drückst.
