- Das Kabel sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Halte deinen Oberarm dicht an deiner Seite und strecke die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Trizeps anspannt.
- Verwende einen Seilzuggriff. Der Kabelzug sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Maschine, Ellenbogen nach oben und den Aufsatz direkt hinter deinem Kopf.
- Strecke die Ellenbogen, bis du eine Anspannung im Trizeps spürst, und beuge die Ellenbogen dann wieder in die Ausgangsposition.
- Entweder zwei Griffe verwenden oder gar keinen Aufsatz. Beide Seiten des Kabelzugs sollten auf die oberste Position eingestellt sein.
- Stelle dich in die Mitte der Maschine und halte jeweils ein Kabel in der gegenüberliegenden Hand. Dein Oberarm sollte in einem 45°-Winkel zum Oberkörper stehen.
- Strecke deine Ellenbogen, bis du eine Kontraktion spürst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel sollte ganz unten an der Maschine sein. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke.
- Von dort aus strecke deine Ellenbogen, bis deine Fäuste gerade zur Decke zeigen.
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