- Usiądź na ławce z oparciem, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuść hantle do wysokości barków, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Gdy hantle dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyciśnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant znacznie mniej obciąża stawy barkowe.
- Usiądź na ławce pionowej, z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Rozpocznij wyciskanie w kierunku sufitu. Podczas wyciskania obracaj dłonie.
- Gdy całkowicie wyprostujesz łokcie, dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Połóż się płasko na ławce, trzymając dwie hantle złączone ze sobą.
- Zegnij łokcie i trzymaj je przy ciele, przyciągając hantle do klatki piersiowej.
- Przez całe powtórzenie dociskaj hantle do siebie.
- Gdy sztangielki dotrą do klatki piersiowej, wyciśnij je z powrotem w stronę sufitu.
- Połóż się na ławce, trzymając hantle w obu rękach.
- Ustaw hantle nad klatką piersiową, z łokciem zgiętym i barkiem na tej samej wysokości.
- Powoli opuść hantlę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i napinając mięśnie tułowia, podczas gdy druga hantla pozostaje skierowana w stronę sufitu.
- Gdy hantel znajdzie się przy boku, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.
