- Siediti su una panca verticale, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri fino all'altezza della spalla, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa, poi riportali alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- Inizia seduto su una panca eretta con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere verso il soffitto. Mentre spingi, ruota i palmi.
- Quando estendi completamente i gomiti, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Sdraiati su una panca con due manubri premuti l’uno contro l’altro.
- Piega i gomiti e tienili vicino al corpo mentre porti i manubri al petto.
- Continua a premere i manubri l'uno contro l'altro per tutta la ripetizione.
- Quando i manubri raggiungono il petto, spingili verso il soffitto.
- Sdraiati su una panca con due manubri.
- Posiziona il manubrio sopra il petto con il gomito piegato e la spalla in linea.
- Abbassa lentamente il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e il core contratto, mentre l'altro manubrio resta puntato verso il soffitto.
- Quando il manubrio raggiunge il fianco, fai una breve pausa e poi spingilo di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro braccio.
