- قم بتعديل وسادة المقعد لتتناسب مع طولك.
- ادفع الوزن للأمام حتى تكون مرفقيك في وضع شبه ممدود. عد إلى وضع البداية دون السماح للوزن بالراحة في الأسفل حتى تنتهي من تمرينك.
- اضبط وسادة المقعد لتتناسب مع طولك.
- ادفع الوزن للأمام حتى تكاد مرافقك تمتد بالكامل. عد إلى وضع البداية دون السماح للوزن بالراحة في الأسفل حتى تنهي مجموعتك.
- اضبط وسادة المقعد بحيث تتناسب مع طولك.
- ادفع الوزن للأمام حتى تكاد مرافقك أن تمتد بالكامل. عد إلى وضع البداية دون السماح للوزن بالراحة في الأسفل حتى تنهي مجموعتك.
- اضبط الوسادة بما يتناسب مع طولك.
- امسك بقضيب الـ v (أو أي ملحق آخر) ومد ذراعيك حتى تكون ممتدة تقريبًا بالكامل.
- اثنِ مرفقيك وابحث عن الشعور بالتمدد في نهاية كل تكرار.
