- Ayaklarınızı ayak dayanaklarının altına yerleştirin ve tutamakları ellerinizle kavrayın.
- Omurganı bük ve üst vücudunu alt vücuduna yaklaştır.
- Ayaklarınızı ayak dayanaklarının altına yerleştirin ve tutamakları ellerinizle kavrayın.
- Omurganı bük ve üst ile alt vücudunu birbirine yaklaştır.
- Matın üzerinde sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Her iki elinizle bir ağırlık plakası alın ve kollarınızı düz tutarak başınızın üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekmek için kullanın, ağırlık plakasını tavana doğru tutun.
- Sırtüstü yere düz uzan ve kollarını tamamen uzatmış şekilde barın ucunu tut.
- Sırtınızı yerden kaldırın, gövdeniz 90 derece açıyla oturur pozisyona gelene kadar.
- Sonra yavaşça zemine indirin.
