- Połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, około jednej stopy od dolnej części pleców.
- Przyłóż opuszki palców do skroni, dłonie skierowane na zewnątrz.
- Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby napiąć mięśnie. Następnie unieś głowę i barki z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Rozpocznij w desce na dłoniach. Przesuwaj dłonie do przodu, aż uszy znajdą się między bicepsami.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Trzymaj plecy prosto przez cały zestaw.
- Zacznij w pozycji klęczącej, opierając dłonie o podłoże.
- Unieś kolana z podłogi. Utrzymaj tę pozycję z płaskimi plecami.
- Połóż się płasko na podłodze z rękami wyciągniętymi nad głową.
- Unieś górną część pleców i nogi nad podłogę. Ciało powinno mieć kształt banana.
- Utrzymaj tę pozycję.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 8 Ergebnisse