- روی پشتت بخوابید.
- زانوها را خم کنید، دستها پشت سر.
- دوران بدن و لمس آرنج به زانوی مقابل. تکرار کنید.
- در وضعیت تکیه دستی شروع کنید و آرنجهایتان را به بیرون بیشتر حرکت دهید تا گوشهایتان بین بازوهایتان قرار بگیرند.
- در این حالت به مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
- مطمئن شوید که در طول کل تمرین، پشتتان را کاملاً صاف نگه میدارید.
- به صورت تمامی دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
- بدن فوقانی را بلند کنید.
- کمرتان را به پایین ببرید
- ابتدا به پشت روی یک توپ دراز بکشید، طوری که پاهای شما صاف روی زمین و زانوهایتان خم شده باشد.
- عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و ستون فقرات خود را خم کنید تا زمانی که احساس کنید عضلات شکمیتان منقبض میشوند.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 8 von 8 Ergebnisse