- Leg dich auf den Rücken.
- Knie anwinkeln, Hände hinter den Kopf.
- Oberkörper drehen, Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen. Wiederholen.
- Starte in der Plank-Position auf den Händen und schiebe deine Ellenbogen weiter nach außen, bis deine Ohren zwischen deinen Bizeps liegen.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit.
- Halte während des gesamten Satzes deinen Rücken flach.
- Flach hinlegen, Knie gebeugt.
- Oberkörper anheben.
- Langsam wieder absenken.
- Leg dich mit dem Rücken flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
- Spanne deinen Rumpf an und runde die Wirbelsäule, bis du spürst, wie sich deine Bauchmuskeln zusammenziehen.
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