- Recuéstate en un banco inclinado con dos mancuernas extendidas frente a ti.
- Debes tener una ligera flexión en los codos y mantenerla. El movimiento debe venir únicamente de la articulación del hombro.
- Lleva las mancuernas hacia los costados. Detén las mancuernas antes de que pasen por detrás de tu cuerpo.
- Vuelve a juntar las mancuernas en la parte superior.
- Recuéstate en un banco inclinado con dos mancuernas extendidas frente a ti.
- Mantén una ligera flexión en los codos. El movimiento debe venir solo de la articulación del hombro. Usa un agarre prono.
- Lleva las mancuernas hacia los lados. Deténlas antes de que pasen por detrás del cuerpo.
- Vuelve a juntar las mancuernas en la parte superior.
- Recuéstate en un banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y llévalas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas hacia arriba hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave con las articulaciones del hombro.
- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. Ajusta las poleas a una altura bastante baja.
- Lleva ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de cables.
- Desde ahí, debes flexionar y extender a la vez los hombros y los codos.
