- Use um pegador. Aproxime um banco da máquina de cabos. Ajuste as polias em uma posição baixa.
- Leve as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Use um pegador. Aproxime um banco das polias. A polia deve estar posicionada relativamente baixa.
- Leve o pegador até a frente do peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente o ombro e o cotovelo.
- Ajuste os cabos ligeiramente acima da altura dos ombros e dê um passo à frente, adotando uma base assimétrica.
- Leve o braço para frente e para cima em um arco, finalizando ligeiramente cruzado à frente do tronco.
- Fique de lado para a polia baixa, segurando o puxador na altura do peito.
- Pressione a alça para cima e para a frente em uma leve diagonal, mantendo o tronco estável.
- Contraia o peito no topo do movimento e retorne lentamente à posição inicial.
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