- Lege dich mit dem Rücken auf die Schrägbank, die Füße auf dem Boden. Hebe die Kurzhanteln, bis deine Arme gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln bis zur Brustmitte.
- Hebe die Kurzhanteln an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Leg dich flach auf die Bank und stell die Füße auf den Boden.
- Beginne die Übung, indem du die Kurzhanteln zusammen über deiner Brust hältst, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Senke die Gewichte gleichzeitig zu beiden Seiten ab.
- Halte kurz, wenn die Gewichte parallel zur Bank sind, und führe dann die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf die Schrägbank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, dabei die Ellenbogen nach außen halten. Atme dabei tief aus.
- Sobald deine Ellenbogen deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor dir.
- Halte deine Ellenbogen leicht gebeugt und behalte diese Beugung bei. Dein Schultergelenk sollte die gesamte Bewegung ausführen.
- Führe die Kurzhanteln seitlich an deine Seite. Stoppe die Kurzhanteln, bevor sie hinter deinen Körper gelangen.
- Führe die Kurzhanteln oben wieder zusammen.
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