- Verwende an beiden Seiten des Crossover jeweils einen Handgriff. Stelle die Kabelbefestigung ganz nach unten ein.
- Greife beide Griffe und achte darauf, dass du mittig in der Maschine bist. Lass deine Arme locker hängen.
- Zieh deine Schulterblätter nach oben und innen zu deinen Ohren. Lass sie dann wieder in die Ausgangsposition sinken.
- Greife im beidhändigen Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Bring die Stange bis auf Kinnhöhe oder leicht darüber.
- Stell dich aufrecht hin mit zwei Kurzhanteln. Zieh die Schulterblätter nach oben. Halte die Spannung oben für eine Sekunde.
- Setz dich auf eine Bank, halte in beiden Händen Kurzhanteln, die Handflächen zum Körper gerichtet, Rücken gerade.
- Zieh die Schultern hoch und halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.
- Senke deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.
Zeige 1 bis 4 von 16 Ergebnisse