- ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。
- 肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）
- ゆっくりと体をスタート位置に戻す。
- 両手を順手（オーバーハンド）で、肩幅程度に握る。
- 肘を真上（天井）にまっすぐ引く。バーが顎の高さかやや上に来るようにする。
- バーを下ろして繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ち、体側で保持する。
- 腕をまっすぐに保ったまま、肩を上に上げる。
- 肩を下ろして元の位置に戻し、所定の回数繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立ち、左右の手にそれぞれケトルベルを持ち、上体を前傾させる。
- 両腕を伸ばしたまま肩を後ろに引く。
- 肩を下ろして元の位置に戻し、指定の回数繰り返す。
