- Greife im doppelten Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Halte die Langhantel hinter deinem Körper, wobei deine Arme in einem 30-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper stehen.
- Ziehe die Schultern nach oben und leicht nach hinten in Richtung Ohren, während die Ellbogen durchgestreckt bleiben.
- Oben kurz pausieren, dann kontrolliert bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Zehen auf den Bosu, Hände auf den Boden.
- Hüfte nach oben, Schultern hochziehen, Rumpf anspannen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle den Kabelgriff ganz nach unten.
- Greife einen Griff und positioniere dich mittig in der Maschine. Lass deinen Arm locker hängen.
- Zieh dein Schulterblatt nach oben und innen zu deinen Ohren. Lass dein Schulterblatt wieder nach unten in die Ausgangsposition absinken.
