- Colócate de pie frente a la polea, apoya el antebrazo en el soporte con la palma hacia abajo y sujeta el agarre.
- Baja lentamente la muñeca para sentir el estiramiento en la parte superior del antebrazo.
- Extiende la muñeca hacia arriba, contrayendo por completo los extensores del antebrazo.
- Usa un accesorio con agarre. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas. Coloca un pie ligeramente adelantado para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo y haz el curl.
- Usa un accesorio con asa. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para conseguir una base de apoyo más estable.
- Mantén la palma hacia abajo mientras te inclinas hacia delante durante el curl.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
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