MuscleWiki Logo

  • Разгибание запястья на блоке

    Используйте ручку-насадку. Кабель должен быть опущен до самого низа тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку для большей устойчивости.
    Начните с локтя, согнутого под углом 90 градусов, ладонь направлена вниз. Сгибайте и разгибайте запястье.

  • Обратный сгиб на блоке одной рукой

    Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Повернитесь спиной к блочному тренажёру. Примите шахматную стойку для более устойчивой опоры.
    Поверните ладонь вниз. Согните в локте, затем разогните.

  • Сидячие обратные сгибания на тросе (Bayesian)

    Используйте рукоять-насадку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение на тренажёре.
    Повернитесь спиной к блочной раме и сядьте на скамью. Слегка выставьте одну ногу вперёд для большей устойчивости.
    Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем выпрямите.

  • Обратный кёрл на блоке (Bayesian)

    Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
    Встаньте спиной к блочному тренажёру. Расставьте ноги в шахматном порядке для более устойчивой опоры.
    Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем разогните.
VorherigeNächste