- 双手在身体两侧握住哑铃，掌心朝前，肘部紧贴身体。
- 同时向上弯举两只哑铃，然后在顶端将掌心旋转向下。
- 手掌朝向地面，缓慢下放，控制下降过程。
- 使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
- 背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
- 掌心朝下，进行弯举。
- 坐姿挺直，双手在身体两侧握住哑铃，掌心朝下。
- 将哑铃弯举至肩部，保持手腕稳定，肘部收紧。
- 缓慢下降至完全伸展，全程保持控制。
- 坐直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝下。
- 将哑铃弯举至肩部，保持手腕稳定，肘部贴近身体。
- 保持控制，缓慢下放至手臂完全伸展。
