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  • Kurzhantel-Handgelenk-Curl

    Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze deinen Unterarm an der Bank ab.
    Bewege dein Handgelenk langsam in einem Halbkreis nach oben.
    In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

  • Kurzhantel Reverse-Curl

    Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
    Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.

  • Reverse-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

    Leg dich auf eine Schrägbank.
    Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
    Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.

  • Zottman-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

    Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
    Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
    Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.
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