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  • Sitzender einarmiger Reverse Curl mit Kurzhantel

    Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt dabei nach unten.
    Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei das Handgelenk stabil und den Ellbogen eng am Körper halten.
    Langsam und kontrolliert bis zur vollständigen Streckung absenken.

  • Sitzender Zottman-Curl mit Kurzhanteln

    Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
    Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen oben nach unten drehen.
    Langsam mit den Handflächen nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.

  • Sitzender einarmiger Kurzhantel-Zottman-Curl

    Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
    Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
    Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.

  • Einarmiger Zottman-Curl mit Kurzhantel auf der Schrägbank

    Lege dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
    Beuge die Ellbogen, bis deine Unterarme deine Bizepsmuskeln berühren.
    Wenn du den höchsten Punkt der Bewegung erreichst, drehe deine Handflächen und senke die Kurzhanteln anschließend langsam ab.
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