- Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
- Bileğini sabit ve dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru curl yap.
- Kontrollü bir şekilde yavaşça tamamen açılana kadar aşağı inin.
- Dambılları iki yanında, avuç içlerin öne bakacak şekilde tutarak dik oturun.
- Dambılları yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
- Avuç içlerin aşağı bakacak şekilde, tüm inişi kontrol ederek yavaşça alçalın.
- Dambılı yanınızda, avuç içiniz öne bakacak şekilde dik oturun.
- Dambılı yukarı doğru curl yapın, ardından en üst noktada avucunuzu aşağı doğru çevirin.
- Avuç içi aşağı bakacak şekilde, inişin tamamını kontrol ederek yavaşça alçalın.
VorherigeNächste
Zeige 13 bis 15 von 15 Ergebnisse