- Lege dich auf eine Schrägbank.
- Greife eine Kurzhantel im Obergriff. Du kannst diese Übung auch ohne Daumen ausführen, wenn das angenehmer für deine Handgelenke ist.
- Beuge die Ellbogen, bis dein Bizeps deinen Unterarm berührt. Versuche, deine Ellbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
- Halte die Hantel mit nach unten zeigender Handfläche und ausgestrecktem Arm seitlich am Körper.
- Kurzhantel zur Schulter curlen, dabei mit dem Handrücken führen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei das Handgelenk stabil halten.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen eng am Körper.
- Beide Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam absenken, die Handflächen zeigen dabei zum Boden, und die Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Curls mit Kurzhanteln zu den Schultern ausführen, dabei die Handgelenke stabil und die Ellbogen nah am Körper halten.
- Langsam bis zur vollständigen Streckung absenken und dabei durchgehend die Kontrolle behalten.
