- Возьмите гантель ладонью вверх, положив предплечье на скамью.
- Медленно сгибайте запястье вверх полукруговым движением.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Опирай одну руку о скамью, держа в ней гантель. Поверни ладонь к потолку.
- Разгибайте и сгибайте запястье против сопротивления.
- Возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены вдоль тела.
- Шагайте вперёд с прямой осанкой.
- Сядьте на скамью, положите предплечье на бедро, развернув ладонь вверх, и держите гантель.
- Опустите кисть, чтобы растянуть предплечье, удерживая предплечье прижатым к бедру.
- Поднимите кисть вверх, напрягая сгибатели предплечья в верхней точке.
