- Используйте рукоять для штанги и установите блок на самый верх.
- Сделайте несколько шагов вперёд и опуститесь на колени.
- Отведите таз назад и напрягите пресс, затем подайте таз вперёд, вернувшись в исходное положение.
- Используйте рукоять для штанги и установите блок кроссовера в самое верхнее положение.
- Встаньте спиной к кроссоверу и сделайте несколько шагов вперёд.
- Отведите таз назад и напрягите пресс.
- Вернитесь в исходное положение стоя и повторите.
- Встаньте на колени боком к блоку и возьмитесь обеими руками за рукоять над головой.
- Поворачивайте корпус и тяните рукоять по диагонали вниз к противоположному бедру.
- Контролируйте обратное движение, сохраняя напряжёнными мышцы кора и стабильное положение бёдер.
- Встаньте лицом к блоку, удерживайте канат за головой, прижав локти к корпусу.
- Напрягите мышцы кора и скручивайте корпус вниз по направлению к бёдрам, не подтягивая его руками.
- Медленно вернитесь в положение стоя, сохраняя постоянное напряжение мышц пресса.
