- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und greife den Griff mit beiden Händen über dem Kopf.
- Oberkörper drehen und den Griff diagonal zur gegenüberliegenden Hüfte nach unten ziehen.
- Kontrolliere die Rückbewegung und halte dabei die Körpermitte angespannt und die Hüfte stabil.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und greife den Griff mit beiden Händen auf Hüfthöhe.
- Oberkörper drehen und den Griff diagonal nach oben zur gegenüberliegenden Schulter ziehen.
- Kontrolliere die Rückwärtsbewegung und halte dabei die Körpermitte angespannt und die Hüfte stabil.
- Stelle dich seitlich zum hoch befestigten Band und halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust.
- Drücke die Arme gerade nach vorn und drehe dann den Oberkörper, während du das Band diagonal nach unten ziehst.
- Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und beuge die Ellbogen dabei wieder zur Brust.
- Stell dich seitlich zu einem tief befestigten Band und halte den Griff mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Drücke die Arme gerade nach vorn und drehe dann den Oberkörper, während du das Band diagonal nach oben ziehst.
- Kehre zur Mitte zurück und führe die Hände kontrolliert zurück zur Brust.
