- 躺在卧推凳上，双脚离地，双手持哑铃于胸部上方。
- 保持双腿抬高、躯干稳定，将哑铃下放至胸部附近。
- 向上推起，在顶端挤压胸部，同时避免下背部拱起。
- 躺在训练凳上，双脚离地，双手握住一只哑铃置于胸部上方。
- 保持核心收紧、双腿抬起，将哑铃下放至胸部。
- 向上推起，在顶端挤压胸部，躯干不要扭转。
- 双脚踩地坐好，身体略微后仰，双手在胸前交握。
- 将躯干转向一侧，双脚不要抬离地面。
- 扭转至另一侧，保持核心收紧并控制动作。
- 从卧推姿势开始，双腿抬高。尽量让膝盖保持微微弯曲。
- 保持双腿抬起、躯干稳定，将壶铃下放至胸部。
- 向上推起，在顶端挤压胸肌，同时避免下背部拱起。
