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बैंड क्रंच
मध्यम
1
बैंड को उपलब्ध सबसे ऊँचे एंकर पॉइंट पर लगाएँ। बैंड के दोनों सिरे पकड़ें और घुटनों के बल आ जाएँ।
2
कूल्हे पीछे धकेलें, रीढ़ को झुकाते हुए।
3
पेट कसें, फिर कूल्हों और रीढ़ को सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
Mini Band Leg Raise
शुरुआती
1
Loop band around ankles, lie flat on back.
2
Raise both legs upward, keeping them straight.
3
Lower slowly without arching lower back.
Mini Band Walking Mountain Climber
शुरुआती
1
Loop band around feet, start in high plank.
2
Step one foot forward under torso.
3
Alternate steps continuously, keeping hips stable.
Mini Band Mountain Climber
शुरुआती
1
Loop band around feet, start in high plank.
2
Drive one knee toward chest against resistance.
3
Alternate legs quickly while keeping hips stable.
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1
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