- Apoya los antebrazos en el suelo, con los codos flexionados a 90° y alineados bajo los hombros, y los brazos paralelos a la anchura de los hombros.
- Los pies deben estar juntos, con solo las puntas tocando el suelo.
- Levanta el abdomen del suelo y forma una línea recta desde los talones hasta la coronilla de la cabeza y mantén.
- Comienza en la posición de perro boca abajo, con las caderas elevadas.
- Dobla los codos y lleva el pecho hacia delante, cerca del suelo.
- Extiende los brazos, elevando el pecho mientras bajas las caderas.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- Comienza en plancha alta con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
- Activa el core y mantén las caderas orientadas hacia el suelo.
- Levanta una mano y toca el hombro contrario.
- Vuelve con la mano y alterna los lados sin rotar el torso.
- Comienza a cuatro apoyos, con las rodillas ligeramente elevadas del suelo.
- Activa el core y mantén la espalda recta.
- Mueve una mano y el pie contrario hacia delante simultáneamente.
- Continúa alternando los lados mientras mantienes las caderas bajas.
