- Lege deine Unterarme auf den Boden, die Ellbogen im 90°-Winkel direkt unter den Schultern ausgerichtet, die Arme parallel und schulterbreit.
- Stelle deine Füße zusammen, nur die Zehenspitzen berühren den Boden.
- Hebe deinen Bauch vom Boden ab, bilde eine gerade Linie von den Fersen bis zum Scheitel deines Kopfes und halte die Position.
- Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern, der Körper gerade.
- Springe gleichzeitig mit den Händen nach außen, während die Füße am Boden bleiben und die Körpermitte angespannt ist.
- Springe mit den Händen zurück unter die Schultern und halte Hüfte und Wirbelsäule stabil.
- Starte in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern und den Körper gerade.
- Springe mit den Füßen weit nach außen, spanne dabei deine Körpermitte an und halte die Hüfte waagerecht.
- Springe mit den Füßen zurück und schließe sie, wobei du während der gesamten Bewegung die Plank-Position beibehältst.
- Setze dich mit den Füßen auf dem Boden hin, lehne dich leicht zurück und verschränke die Hände vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper zu einer Seite, ohne die Füße anzuheben.
- Zur gegenüberliegenden Seite drehen, dabei die Körpermitte angespannt und die Bewegung kontrolliert halten.
