- بازوهای خود را روی توپ بوسو بگذارید ، آرنج ها زیر شانه ها.
- پاها را بکشید، همچنان که بدن را راست نگه دارید.
- وضعیت صفحه را حفظ کنید و هسته را درگیر کنید.
- دستهای خود را با فاصلهی عرض شانه روی بوسو بگذارید.
- پاها را در حالی که بدن راست است، بگسترانید.
- حالت تخته را حفظ کنید و هسته بدن را درگیر کنید.
- شروع کنید در یک وضعیت پلانک با بوسو زیر پاها.
- یک پا را به عقب بلند کنید، عضلات باسن را فشار دهید.
- پای خود را به آرامی پایین بیاورید و با طرف دیگر عوض کنید.
- روی پشت بخوابید، بوسو را به سمت سقف بالا ببرید.
- به سمت بالا بیایید، با تمرکز بر عضلات اصلی.
- برای انجام یک حرکت سیت آپ، پشت و کمر را دوباره به پایین بیاورید.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 7 Resultados