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Plank sugli avambracci su Bosu Ball
Principiante
1
Posiziona gli avambracci sul Bosu, con i gomiti sotto le spalle.
2
Estendi le gambe, mantenendo il corpo dritto.
3
Mantieni la posizione del plank, attiva il core.
Plank a braccia tese su Bosu Ball
Principiante
1
Posiziona le mani sul Bosu, alla larghezza delle spalle.
2
Estendi le gambe mantenendo il corpo dritto.
3
Mantieni la posizione del plank, contraendo il core.
Plank su Bosu Ball con slancio gluteo
Intermedio
1
Inizia in posizione di plank con il Bosu sotto i piedi.
2
Solleva una gamba all'indietro, contraendo i glutei.
3
Riporta la gamba giù e cambia lato.
Sit-up sul Bosu Ball
Principiante
1
Sdraiati sulla schiena, con il bosu rivolto verso il soffitto.
2
Esegui un sit-up, attiva i muscoli del core.
3
Abbassa la schiena per completare un addominale.
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