- दोनों हाथों से वेट प्लेट को छाती की ऊँचाई पर पकड़े हुए खड़े हों।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, प्लेट को छाती की ऊँचाई पर अपने सामने फैलाते हुए
- फिर से खड़े होते ही प्लेट को अपनी छाती के पास खींचें।
- प्लेट को छाती की ऊँचाई पर रखें। स्क्वाट शुरू करें।
- ध्यान रखें कि आप parallel depth तक नीचे जाएँ। वापसी में अपनी टांगों से उत्पन्न हुई गति का इस्तेमाल करके प्लेट को सिर के ऊपर की स्थिति में धकेलें।
- अगला स्क्वाट शुरू करने से पहले प्लेट को छाती की ऊँचाई पर लौटने दें।
- TRX पट्टियों के सामने खड़े हों और हैंडल को प्रोन ग्रिप (ओवरहैंड) से पकड़ें, बांहें सीधी रखें और हाथ कंधे-चौड़ाई से थोड़े बाहर रखें।
- कोर को सक्रिय रखते हुए, धीरे-धीरे हाथों को आगे की ओर उठाएँ जब तक वे सिर के ऊपर न पहुँच जाएँ।
- मूवमेंट की ऊपरी स्थिति पर एक क्षण रुकें, फिर अपने हाथों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
- सबसे पहले TRX स्ट्रैप्स को किसी मजबूत एंकर/हुक पर सुरक्षित रूप से लगाएँ और स्ट्रैप्स इस तरह समायोजित करें कि आप उनके नीचे खड़े होने पर वे लगभग कमर की ऊँचाई पर लटके रहें।
- TRX स्ट्रैप्स की ओर मुंह करके खड़े हों, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और आगे कदम बढ़ाएँ ताकि आपका शरीर प्लैंक स्थिति में हो और हाथ सीधे कंधों के नीचे हों।
- कोहनियों को मोड़कर शरीर को नीचे लाएँ जब तक आपकी छाती लगभग हैंडल्स को छूने लगे। कोर को कसकर रखें और शरीर को सीधी रेखा में रखें।
- अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें, बाहें सीधी करते हुए। पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी छाती, ट्राइसेप्स और कोर को सक्रिय रखें।
