- Sujeta las correas TRX e inclínate alejándote del punto de anclaje hasta que las correas estén tensas.
- Mantén ambos codos casi extendidos y eleva ambos brazos hacia los lados y hacia arriba.
- Forma una Y con los brazos durante la parte del ejercicio que trabaja la espalda.
- Siéntate en un banco con respaldo. Eleva la barra hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
- Eleva la barra y haz una pausa en la posición contraída.
- Baja el peso hasta la posición inicial.
- Fija los anillos a un punto de anclaje seguro y ajusta las correas para que cuelguen aproximadamente a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
- Párate frente a las anillas, agarra las asas con ambas manos y da un paso hacia adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las asas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
- Empuja el cuerpo hacia la posición inicial, extendiendo los brazos. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.
- Sujeta la barra a la altura de los hombros con un agarre prono.
- Empuja la barra por encima de la cabeza.
- Bájalo detrás de la cabeza y vuelve al frente. Repite las repeticiones deseadas.
