- Párate erguido con un agarre prono en la barra. Eleva los brazos hasta que tus puños apunten hacia el techo.
- Vuelve al inicio de forma controlada. Este ejercicio suele hacerse con impulso cuando comienzas a fatigarte.
- Sujeta el extremo de la barra frente a ti.
- Empuja las caderas, lleva los codos hacia el techo y colócate debajo de la barra.
- Sujeta la barra sobre un hombro. Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las caderas y las rodillas, genera impulso y empuja la barra.
- Mientras empujas, coloca los pies en posición de zancada. Lleva la pierna del brazo que está trabajando hacia atrás y la otra hacia delante.
- Sujeta la barra en posición goblet.
- Empuja las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y sube de la sentadilla. Aprovecha el impulso de las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de agarre en copa antes de empezar la siguiente repetición.
