- Bosuの上に足を置き、腰を高く保ち、手を床につける。
- 頭を地面に向かって下ろし、再び押し上げる。
- 足をまっすぐ伸ばし、腰は終始高く保つ。
- マットの上端に立ち、足を大きく開いて始める。
- 背中で指を組み、息を吸って胸を張る。
- 息を吐きながら股関節から前屈し、手を頭上に伸ばして床に向ける。
- 数呼吸キープしたら、手を離して立ち上がる。
- 背筋を伸ばし、手のひらを自分に向けて立つ。
- プレスするときに腕を回す。
- ハンドルアタッチメントを握り、拳を上に向け、肘を床に向けて保持する。
- ハンドルを天井に向かって押し上げる。
